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かかせない日々のストレッチ

 

かかせない日々のストレッチ

 

年齢:44
  性別:女性
  意識部位:足と腰
  継続年数:40歳〜44歳 4年間

 

膝と腰に痛みが

40歳を過ぎたあたりから、膝痛と腰痛に悩まされるようになり、何か今のうちに手をうたないと、と思うようになりました。

 

 

毎日のストレッチが重要

 

 

若い時から、腰痛はあったもののシップやマッサージなどをすれば2~3日で治っていました。しかし、40歳を過ぎたあたりから、シップを貼り続けても単なる気休め程度。整体院などに通いつめれば治るのかもしれませんが、費用が嵩みすぎます。そのうち、腰痛だけでなく、膝も痛みだし、仕方なくし整形外科へいきました。するとレントゲンの結果、半月板がすり減ってきていることが判明。しかし、医師によると、半月板は薬で治せるものでもなく、現状維持できるか、加齢により更にすり減っていくかと言われショックをうけました。対策としては、周囲の筋肉を強化することだと言われたので、早速、膝と腰痛対策のためにストレッチをすることにしました。
膝対策としては
足をまっすぐのばして座り、足首を動かしてつま先をゆっくりと前後に10回倒して足の筋肉をほぐします。前後が終われば左右に同様に行いました。
次に、あおむけになりタオルを片方の足先にかけ、タオルの力を利用して、足をのばしたまま上にあげていき、もう限界というところでしばらく固定。次に反対の足を同様に10回ずつ行いました。
腰痛対策は腹筋も兼ねて、あおむけに寝て足を90度に曲げた状態で、肩が床から離れるまで上体を起こし1分キープ。1分だけと思いきや、これがとてもきついのですが、腹筋も兼ねているので頑張っています。これを続けたおかげで腹筋もつき、お腹も締まってきて一石二鳥です。

 

『毎日 元気に外出を楽しむ

 

 足腰の筋肉強化で元気に歩けるようになれば、外出が楽しくなり、もっと前向きに人生を楽しめるかと思います。